伸展類(lèi)

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。

用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心，因?yàn)槔夏昙∪廛浗M織的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)損傷腰椎。

提示一：壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨、脊柱會(huì)有威脅；盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

扭腰類(lèi)

老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?，?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

提示二：在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1至2秒。不要用爆發(fā)力。

有氧器材

太空漫步機(jī)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。專(zhuān)家建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。

健騎機(jī)健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人的器械，但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。