教你玩轉(zhuǎn)各類(lèi)健身器材
伸展類(lèi)
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。
用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心,因?yàn)槔夏昙∪廛浗M織的水分少,還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松,弄不好會(huì)損傷腰椎。
提示一:壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨、脊柱會(huì)有威脅;盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
扭腰類(lèi)
老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?,?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過(guò)猛。
提示二:在扭腰時(shí),轉(zhuǎn)180度圈兒,一般用3至4秒是安全的,個(gè)別老年人可用1至2秒。不要用爆發(fā)力。
有氧器材
太空漫步機(jī)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳,易引發(fā)脫臼。專(zhuān)家建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
提示三:不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果,一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。
健騎機(jī)健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械,在玩的時(shí)候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤(pán)突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。
滑跑機(jī)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人的器械,但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算,一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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