国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運(yùn)動養(yǎng)生 > 正文
椎間盤突出
掛號科室:骨外科 同類疾?。?a target='_blank'>腰椎間盤突出頸椎間盤突出癥椎間盤鈣化癥極外側(cè)型腰椎間盤突出癥急性頸椎間盤突出癥

教你玩轉(zhuǎn)各類健身器材

2017-06-15 17:14:18      

伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心,因?yàn)槔夏昙∪廛浗M織的水分少,還有個別老年人骨質(zhì)疏松,弄不好會損傷腰椎。

提示一:壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅;盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

扭腰類

老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

提示二:在扭腰時,轉(zhuǎn)180度圈兒,一般用3至4秒是安全的,個別老年人可用1至2秒。不要用爆發(fā)力。

有氧器材

太空漫步機(jī)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳,易引發(fā)脫臼。專家建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

提示三:不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。

健騎機(jī)健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示四:有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人的器械,但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計(jì)算,一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

相關(guān)文章推薦

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答