教你玩轉(zhuǎn)各類健身器材
伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心,因?yàn)槔夏昙∪廛浗M織的水分少,還有個別老年人骨質(zhì)疏松,弄不好會損傷腰椎。
提示一:壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅;盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
扭腰類
老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
提示二:在扭腰時,轉(zhuǎn)180度圈兒,一般用3至4秒是安全的,個別老年人可用1至2秒。不要用爆發(fā)力。
有氧器材
太空漫步機(jī)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳,易引發(fā)脫臼。專家建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
提示三:不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。
健騎機(jī)健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。
滑跑機(jī)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人的器械,但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計(jì)算,一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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