1。體重減輕不等于減肥（減少脂肪）。因為身體水分流失（利尿、腹瀉、饑餓）和肌肉蛋白質(zhì)分解（饑餓）都會引起體重下降，所以，減重≠減肥。

2。體內(nèi)脂肪其實是儲存的能量（過剩的能量）。當(dāng)人體攝入的能量超過消耗的能量，則脂肪增加；當(dāng)人體攝入的能量少于消耗的能量，則脂肪減少（常常還有肌肉、糖原和水分的減少）。所以減少能量攝入（控制飲食）和增加能量消耗（運動）是減肥的不二法門。

3。饑餓或變相饑餓初期引起體重快速減輕，這往往主要是身體水分流失或肌肉蛋白質(zhì)分解的結(jié)果。身體脂肪的分解總是比較緩慢的。水分流失或肌肉蛋白質(zhì)分解對健康有害。當(dāng)然，長期饑餓會消耗較多的脂肪。

4。運動或體力活動是減肥的有效手段。但運動或體力活動增加的初期，在減少體內(nèi)脂肪的同時，會明顯刺激肌肉增加。因為肌肉含水量遠(yuǎn)超脂肪，所以當(dāng)肌肉的增加（重量）超過了脂肪減少（重量），身體的總重量很可能不降反升。這會讓心急的減肥者灰心喪氣。不過，只要堅持運動一段時間，肌肉增加停止，而脂肪減少繼續(xù)，體重就會下降。

5。為了區(qū)別體重的增減到底是脂肪、肌肉和水分中哪個因素變動引起的，做到心中有數(shù)。減肥者不但要監(jiān)測體重，還應(yīng)監(jiān)測身體成分，即用身體成分分析儀（有便攜式的，也有固定式的）分析自己身體脂肪、肌肉和水分的含量。

6。曾經(jīng)風(fēng)行一時的減肥藥，包括曲美、澳曲輕等二十多種，都已經(jīng)被列入禁用名單。因為它們的減肥效果并不比節(jié)食+運動更好，而且副作用較大。

7。吸脂減肥減少的只是皮下脂肪，故而幾乎沒有健康意義，僅可使身體局部變得美觀一些而已――抽吸不得當(dāng)?shù)某?。胃束帶手術(shù)和胃腸改道手術(shù)，被稱為減肥的終極療法，可以迅速實現(xiàn)減肥效果，具有肯定的健康意義，特別是對伴有慢性病的胖子。

8。身體沒有直接排泄脂肪的通道，體內(nèi)的脂肪只能被代謝成水和二氧化碳才會消失。所以，那些立足于身體表面的減肥方法，如涂抹減肥藥、減肥皂、減肥內(nèi)衣、按摩、針灸、拍打、點擊。。。都不會減少體內(nèi)脂肪。同理，那些立足于腸道的減肥方法，如減肥茶、減肥餐、減肥果汁、膳食纖維、稀奇古怪、不知所云等，也不會減少體內(nèi)脂肪。當(dāng)然，在實踐中這些方法有時的確能減輕體重，那也不過是因為它們有意無意、間接或變相達(dá)到了“少吃多動”的效果。