1。強健關節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，尤其能增強膝關節(jié)的靈活性，延緩膝關節(jié)的老化。

2。增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

3。改善血管功能

下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4。促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

5。減肥效果明顯

下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。

6。延緩大腦的衰退

腿衰老后人的活動范圍減少了，接受新信息的機會也減少了，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得遲鈍起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。