1、鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小

操作：坐在瑜伽球上，一手扶墻，然后腳離開地面，先是全手掌接觸墻面，在能保持腳不觸地的情況下，慢慢減少手掌與墻面的接觸面積，直至完全離開墻面，能獨立坐于瑜伽球上靠著身體的律動保持腳不觸地。

2、身體重心由低逐漸到高

操作：選擇一橫截面較小的平衡木，開始時應打開雙手，膝蓋彎曲，降低身體重心，慢慢的在平衡木上來回移動；當熟練到一定的程度后，根據(jù)自身的情況，調(diào)高身體重心移動，直至能像在地面行走一樣，甚至能達到小跑的程度而不掉落下來為止。

3、由視覺監(jiān)督練習逐漸過渡到閉目練習

操作：以上操作1和2剛開始都是睜開眼睛訓練，達到一定程度后，可以漸漸嘗試閉眼練習，這是練習平衡性的一個過渡階段。需要注意點是操作2中需要非常小心，最好能叫上伙伴在一旁做好保護動作，不要求快，以穩(wěn)為主。