老人健身的四大誤區(qū)
晨練過(guò)早
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí),并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳,無(wú)益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力較高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率最高,所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度
許多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好,越勞累越有效果。但運(yùn)動(dòng)的目的不是讓人疲勞,而是促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng),則會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量來(lái)補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的需要,造成身體組織的過(guò)多消耗,加快器官的衰老。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的過(guò)度使用,超出其負(fù)荷能力。長(zhǎng)期下去,會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害于身體。
飯后運(yùn)動(dòng)
不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯,胃腸道開始消化食物,如果飯后立即開始運(yùn)動(dòng),特別是劇烈的運(yùn)動(dòng),就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用,會(huì)造成消化不良。而且,大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少,會(huì)使人有困意。因此,需要適當(dāng)靜止休息,充分消化食物。而且,吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以,老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)劇烈
老年人骨質(zhì)疏松,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活,太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng),上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的,因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且,太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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