1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。

2、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直，雙腳腳背放在健身球上，動(dòng)作持續(xù)20秒。

3、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿并攏往后伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態(tài)，動(dòng)作持續(xù)20秒。

4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動(dòng)作持續(xù)20秒。

5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開，掌心向上，頭部往后仰，動(dòng)作持續(xù)20秒。

6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左盡量伸直踩在墊子上，頭部往后仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動(dòng)作持續(xù)20秒。