1。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量放在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和晚飯后，避免在上午11點(diǎn)至午后4點(diǎn)之間外出，避免上身和頭部無(wú)防護(hù)地暴露于陽(yáng)光照射下。

2。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇一些節(jié)奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等；強(qiáng)度不可過(guò)大，以中小強(qiáng)度為宜；運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)。

3。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)，切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡，以免誘發(fā)疾病入侵。

4。運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中和結(jié)束后宜少量多次補(bǔ)水，一般每次100至150毫升不等。水

的溫度不低于10攝氏度，以免對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激。

5。高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、肉、蛋、奶、大豆食品 ，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲(chǔ)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力；選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素C和電解質(zhì)的攝入。