1。 坐在毯子上，兩腿并攏，然后屈膝，大腿盡量靠近胸部，然后逐漸還原。

2。坐在毯子上，兩腿并攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然后還原。

3。身體右側(cè)臥，左腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時停留片刻，然后還原。身體換成左側(cè)臥，右腿屈膝，盡量抬高大腿，抬到最高點(diǎn)時停留片刻，然后還原。

4。身體右側(cè)臥，左腿向側(cè)擺，擺到極限時停留片刻，然后還原。身體左側(cè)臥，右腿向側(cè)擺，擺到極限時時停留片刻，然后還原。