第1式：提手擺胯

第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側(cè)擺動。

第三步：回復(fù)到第一個步驟。

第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

第2式：0字弧度胯

第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉(zhuǎn)動。做完之后，反方向再做一遍。

第3式：提腰抖胯

第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。