一、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

1。雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2。盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。

二、倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

1。身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。

2。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。

3。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

4。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

5。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。

6。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。