一、合理安排時(shí)間

男性朋友想要健身，那么首先就是要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，這樣對(duì)于鍛煉才能起到最佳的效果，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的。

但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。

當(dāng)然除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。

如果日常生活中男性朋友沒(méi)有多余的時(shí)間去鍛煉，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，這個(gè)時(shí)間段，鍛煉的效果也是非常不錯(cuò)的。

二、恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。

具體是

用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買(mǎi)一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。

合理的選擇輔助器械有利身體的鍛煉，如果條件允許，那么可購(gòu)買(mǎi)一套不同重量的啞鈴，長(zhǎng)期健康鍛煉，能起到非常好的健身效果。

別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

四、注重頻率

其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。

在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。