一、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)行列中前，請(qǐng)做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，速度也不快。

二、循序漸進(jìn)

不要一開始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運(yùn)動(dòng)能微微出汗，全身放松就行，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說明運(yùn)動(dòng)有效。最好能和其它老年人在一起運(yùn)動(dòng)，一方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的樂趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗(yàn)。

三、貴在堅(jiān)持

任何運(yùn)動(dòng)方式都要堅(jiān)持下去，以養(yǎng)成習(xí)慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時(shí)間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。

四、最要提醒老年朋友

如果感到不適或生病了，請(qǐng)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以免影響疾病的康復(fù)，建議就當(dāng)前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。