減脂騎車法

指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

力量型騎車法

是根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

強度型騎車法

以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

間歇型騎車法

指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對于有氧運動的適應(yīng)能力，同時更好地燃脂減肥。

核心肌力騎車法

指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

腳心騎車法

腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

要注意正確的騎車姿勢

首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

補充水分

無論氣溫有多低，補水是必須的，很重要。自行車運動是一種耐力運動，排汗量很大，需要大量補充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

保護裝備要齊全

因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。騎車者很少能注意到這一點。