春季健身運動一些小常識
一、注意天氣變化。
晨練應(yīng)盡量選擇在日出后。初春時節(jié),乍暖還寒,氣候變化無常,早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少;大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水,以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。
二、做好準(zhǔn)備活動。
經(jīng)過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平,因此,鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,讓肌肉和韌帶得到充分放松,以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
三、運動量要適度。
春季,身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量,所以體育運動要適度,應(yīng)主要以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的。運動量可以逐漸增加,但不要盲目超量,以免造成身體較大的消耗,引起過度疲勞。
春季健身4禁忌
首先,沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目,不僅不會達(dá)到健身的目的,相反還會對身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會對身體不利。
另外,春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后,如果衣服潮濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。
其次,鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間,因為太早到戶外運動有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰,運動會加快節(jié)律的運行,造成“高上加高”,導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段,適當(dāng)運動可以加速運轉(zhuǎn),并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
最后,春季鍛煉時強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運動來強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大,則會使津液消耗過多,損傷陽氣。另外出汗過多,毛孔開泄,易受風(fēng)寒。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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