1、反向臂抻拉

動作：坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。重復(fù)8次即可。

tips：

這個動作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的時候記得要放松，越放松鍛煉的效果越好哦?？梢杂行е委煴巢刻弁吹慕∩聿?。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

動作：坐在座椅上之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。重復(fù)10次即可。

tips：

這個動作能緩解腿部的緊張程度，對平時在辦公室久坐的MM來說，這個動作的作用就非常大啦，做的時候注意協(xié)調(diào)手腳，不然很容易就會出錯弄混亂了哦。

3、半蹲式頂腰

動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。

tips：

中午過后，因為做的太久，腰部酸痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，并能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕松許多。

4、站姿抖手

動作：成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。

tips：

經(jīng)常對著電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產(chǎn)生一定的壓力，并使之處于一種緊張的狀態(tài)，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統(tǒng)也有幫助，能緩解充血哦。

5、收背運動

動作：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。整個動作不超過45秒。

tips：

坐得久，背部不僅會累，還會給脂肪一個積聚的計劃，手背運動就很有利于放松上背部哦。