1、仰臥起坐時(shí)，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見(jiàn)效很快，就是因?yàn)樗休d的重量是超過(guò)體重的一半，持之以恒效果必見(jiàn)。

2、90%的馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)。

常有人說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，甚至大腿都是細(xì)長(zhǎng)的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開(kāi)始就不要停，健身停下來(lái)總會(huì)遭到反彈的！

3、人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。

胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。珍愛(ài)膝蓋健康，從體重管理開(kāi)始。

4、即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。

比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積，而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。

5、當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗110大卡的熱量。

健身要達(dá)到的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個(gè)狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會(huì)很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運(yùn)動(dòng)而已。

6、若斷食12小時(shí)，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。

代謝水平一旦下降，你再進(jìn)食，后果便是無(wú)法快速完成一輪新陳代謝，從而導(dǎo)致過(guò)多脂肪的堆砌?？抗?jié)食減肥，是逞一時(shí)之快，到后來(lái)會(huì)越來(lái)越難，最終變?yōu)闊o(wú)用功。

7、在跑步機(jī)上跑步，如果用手扶著跑步機(jī)將導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。

8、如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量。

9、剛開(kāi)始體重下降過(guò)快，減去的大部分是水而不是脂肪。

10、80%-82%的人在一開(kāi)始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。不知道你屬于哪一種？

11、在中國(guó)，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。

12、一包薯片（125g）的熱量相當(dāng)于四碗飯的熱量，一個(gè)巨無(wú)霸漢堡的熱量相當(dāng)于三碗飯的熱量。