減脂肪的最佳運動

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

4、坐著向后躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

5、胳膊內(nèi)側(cè)減肥

雙臂張開成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。