一、拽狗跑

女兒養(yǎng)了一條小狗，斗牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨5點(diǎn)多醒來睡不著就帶它出去，拽它跑上1000多米。為什么說“拽”，因?yàn)樗珣?，根本不想跑，就把雙手放在背后，兩手拉著狗鏈拽它跑。它則使勁向后坐，有時(shí)都能把指甲磨少，磨出血來。后來發(fā)現(xiàn)要跑就拽它猛跑，讓它爪子幾乎不沾地，使不上大勁向后坐，要不就不跑或慢走，這樣就不流血了。拽上它跑步，好比負(fù)重跑步，自己的鍛煉效果也挺好的。狗的身體也更棒了。

二、爬著擦地

冬季室內(nèi)干燥，每天早晨都被干醒，就用一個(gè)舊背心，在盛洗菜水的塑料桶里洗洗，四肢著地，爬著擦地。這種方法特別練臂力，弄得雙臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。

三、拿大頂

具體做法是背對(duì)靠木門的墻，雙臂撐地后倒著踹上墻去，雙腳放在門框上，靜止不動(dòng)。事先在自己眼前的地上放一秒表，一般是一次做2分10秒，一天做幾次。

四、偵察兵

這是從電視新聞中解放軍偵察兵訓(xùn)練片中學(xué)到的一個(gè)軍事訓(xùn)練動(dòng)作。雙肘和雙腳著地，全身伸直，整個(gè)身體像一條板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。背部脊柱上的溝可能就是這么來的，兩邊的肌肉太發(fā)達(dá)，脊柱外表就成了溝。做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)也可用秒表計(jì)時(shí)間，一般人一次頂多做一分鐘，記錄是11分鐘。時(shí)間長(zhǎng)，悶得慌時(shí)，可以在眼前的地板上放份報(bào)紙，邊“偵察”著，邊看著報(bào)紙。

五、背人

如果家里有人，無論男女只要讓背，都可以背他們?cè)谖堇镒?，可以在看電視時(shí)進(jìn)行，記錄是背140多斤的人走13分鐘。這招初練時(shí)雙腿發(fā)熱發(fā)麻，很長(zhǎng)腿勁兒。每次練完放下人后一身輕松。這招練好了，可以在送病人去醫(yī)院急救室時(shí)派上大用場(chǎng)。