夏季健身注意事項(xiàng)

1、晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲

夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區(qū)。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。

2、避免陽光直射

夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

3、夏季鍛煉要科學(xué)飲水

在炎熱的夏天，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，一定要注意水分的補(bǔ)充。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲，因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

4、必要的熱身

這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。