1、低估了自己的飲食

相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認(rèn)過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。如果你真的 想減肥，最好記下上午吃了多少早點(diǎn)、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點(diǎn)心，這種事情上要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點(diǎn)殘酷但它真的能讓你瘦下來。

2、選擇了錯誤的鍛煉方式

通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎？也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^你的朋友、同事、網(wǎng)絡(luò)、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練？你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標(biāo)，然后選擇一個專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個合適的健身計劃來實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。

3、錯誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對于那些體力鍛煉運(yùn)動。錯誤的方式或者技巧會導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。想要學(xué)到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業(yè)的個人教練。

4、過高估計自己的鍛煉

大多數(shù)人都會高估自己鍛煉的強(qiáng)度、時間和頻率，因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果，那么請誠實(shí)地面對自己，最好的方法是開始寫健身日志并把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。

第二天起床時的腰酸背痛不會再讓你產(chǎn)生“天，好象鍛煉過度了”的錯覺，其實(shí)鍛煉得并不算多，還需要努力。順便提一下，很多人錯誤地認(rèn)為只要鍛煉達(dá)到了中檔強(qiáng)度并進(jìn)行了30分鐘，這樣就能消耗掉很多熱量和脂肪。然而不幸的是，事情并不這樣簡單的。雖然鍛煉確實(shí)能消耗熱量，但只有持續(xù)的鍛煉才是最好的減肥方法。而且單獨(dú)的健身是很難減肥的。

5、一成不變的鍛煉方式

如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應(yīng)原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強(qiáng)體力或者健康體質(zhì)的目的。假如你每天都做同樣類型同樣量的運(yùn)動，過一段時間你就會達(dá)到一個瓶頸而再也看不到任何進(jìn)步了，因?yàn)樯眢w會產(chǎn)生慣性，這就和護(hù)膚品要換著用的道理一樣。