1。直立下蹲

具體方法如下，面對著墻壁直立，腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續(xù)做五十個就可以了。

2。踩自行車運動

這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

3。床上減腿法

先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘后放下，重復(fù)動作大概10至15次就可以了。

4。按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻，然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè)，再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環(huán)達到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”。