最近朋友圈備受關(guān)注的一件事，就是關(guān)于洗澡的問(wèn)題，不少人都認(rèn)為是睡覺(jué)之前洗洗澡，可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情、解解乏，而還有很多朋友說(shuō)：睡覺(jué)之前不能洗澡，不然會(huì)影響睡眠！孰是孰非？這到底哪個(gè)是真的呢？

睡覺(jué)之前，到底能不能洗澡呢？

臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)安然入睡。這看上去好像和讓人 們睡覺(jué)前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開(kāi)始釋放出比人們?cè)谙丛柚兴@得的更多熱量，釋放得越多， 進(jìn)入睡眠就越深。

提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后1個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對(duì)身體刺激較小，放松身心的作用也最好。

洗澡還有哪些注意事項(xiàng)

1、溫度不宜過(guò)高

不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天，洗澡水的溫度不宜過(guò)高，洗澡水溫度太高，會(huì)造成皮膚脫水，可能會(huì)發(fā)生昏厥，而且對(duì)皮膚不好，會(huì)傷害皮膚，一般情況下水溫在37度左右為宜。

2、莫圖干凈使勁兒搓

皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會(huì)破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。

建議勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

3、莫從頭洗到腳

正確的洗澡順序應(yīng)該是：洗臉→洗身→洗頭。這是因?yàn)椋瑹釟鈺?huì)使毛孔擴(kuò)張，先洗臉可避免污物阻塞毛孔。洗臉的方向應(yīng)由鼻子為中心向外圈清洗。洗身時(shí)，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開(kāi)始，如果是冬天，應(yīng)先用熱水將雙腳沖熱。

剛進(jìn)入浴室時(shí)，血液會(huì)集中在頭部，如果馬上洗頭，可能導(dǎo)致頭部血流不暢，誘發(fā)腦血管疾病。

4、不要洗完澡立刻睡覺(jué)

雖然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜馬上睡覺(jué)。因?yàn)橄赐暝梵w溫會(huì)升高，不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時(shí)間安排在睡前1-2小時(shí)。洗過(guò)澡后，可以做個(gè)補(bǔ)水面膜，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，一切歸于平復(fù)之后再安心入睡。

同時(shí)需要注意，洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺(jué)，若枕著未干的頭發(fā)睡覺(jué)，不但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還很容易頭疼。

5、泡澡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

有的人喜歡泡澡，甚至泡在浴缸里聽(tīng)音樂(lè)。但是泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利健康。因?yàn)榕菰钑r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴(yán)重者，會(huì)致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)心律失常而猝死。另外，洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴的話，20分鐘就可以了。

6、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡

運(yùn)動(dòng)后身體需要散發(fā)熱量，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果這時(shí)候用涼水洗澡會(huì)讓毛細(xì)血管突然縮小，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)后也不能洗熱水澡，會(huì)造成大腦缺氧。

7、醉酒后不宜洗澡

醉酒后不宜馬上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒，而且酒精發(fā)作起來(lái)暈在廁所，而熱水不斷流，容易造成窒息，其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量，洗澡后身體涼爽了，但是熱量沒(méi)排出去，會(huì)加重醉酒的狀態(tài)。