身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。免疫力下降會(huì)給我們的身體帶來(lái)許多麻煩，那么如何提高免疫力呢？下面我們就一起來(lái)看看：

免疫力低下的四大危害

1、衰老

免疫力低下的人一到中年就會(huì)容易生病，甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發(fā)感冒，加速衰老的發(fā)生。曾有研究認(rèn)為，人的衰老是無(wú)法避免的，年齡越大衰老越明顯。研究認(rèn)為只要提高人的免疫力，那么就會(huì)延緩衰老的發(fā)生。所以說(shuō)，免疫力低下的人看起來(lái)比同年的人更加的蒼老。

2、患病率高

免疫力低下會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)外面的病毒沒(méi)有多大的抵抗力，這容易引起老年人患病。不僅如此，患病之后不容易治愈而且會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥。就算治好了疾病，也容易引起復(fù)發(fā)。

3、癌癥

免疫力下降會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的監(jiān)視能力也出現(xiàn)了下降的情況。一旦免疫監(jiān)管能力下降，體內(nèi)的癌變細(xì)胞沒(méi)有得到“監(jiān)視”，有大大的機(jī)會(huì)在體內(nèi)繁殖，久而久之就導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

4、艾滋病

也許不少人都知道艾滋病病毒針對(duì)的是人體的免疫系統(tǒng)。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會(huì)導(dǎo)致免疫力系統(tǒng)受損，讓你的免疫力沒(méi)有抵抗力，這個(gè)時(shí)候各種傳染病病毒就會(huì)趁著免疫力低下的時(shí)候輕松“攻占”身體。

如何提高免疫力？

1、充足睡眠

研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。專(zhuān)家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、享受下午茶時(shí)光

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿(mǎn)足體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需。多項(xiàng)研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。

3、每周堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車(chē)、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車(chē)等容易傷害骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對(duì)抗自身重力的運(yùn)動(dòng)。

4、多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

增強(qiáng)免疫力 選對(duì)食材很重要

除此之外，在飲食上家長(zhǎng)做飯時(shí)可有意識(shí)的增加這類(lèi)食材：

1、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的，中國(guó)的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2、地瓜

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構(gòu)成了人體的第一道防線，能阻止細(xì)菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯，我們需攝取足量的維生素A。

3、動(dòng)物性食品和豆制品

動(dòng)物性食品有魚(yú)和雞蛋，豆制品有牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。