據(jù)調(diào)查了解，我國熬夜的人群里，男性占了大多數(shù)。一方面男性的工作壓力大，工作擔(dān)子重，需要經(jīng)常的熬夜。另一方面男性的應(yīng)酬也多，白天要工作，這些應(yīng)酬大部份都被安排到了夜間，所以大部份男性睡覺都很晚，熬夜的時候還飲食不節(jié)、既喝酒又抽煙對身體的傷害非常大。那么男性長期熬夜應(yīng)該吃什么呢？

這種情況下要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。

可以多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

要保證足量的維生素。

平時要多吃一些維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應(yīng)力；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

以上這些就是男性經(jīng)常熬夜適合吃的一些飲食，我們平時還是要愛惜自己的身體，如果能不熬夜還是盡量不要去熬夜。另外好多人熬夜加班時都會吃一些巧克力類食品。覺得它可以補充能量，對體質(zhì)的恢復(fù)有好處，其實這是一個誤區(qū)，熬夜吃巧克力會消耗我們的維生素B類，反正對身體不好。