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肩周炎暗算電腦族 按摩陰陵泉穴治療肩周炎

2017-07-27 09:30:28      家庭醫(yī)生在線

隨著科技的不斷進步,電腦也變得越來越普遍,而長時間呆在電腦面前辦公會引發(fā)肩頸疾病,如果不及時治療,可能引發(fā)更嚴重的疾病。那么,電腦族如何有效預防肩周炎呢?

電腦族小心被肩周炎暗算

當你向上抬舉手的時候有沒有出現(xiàn)過肩部疼痛?如果有,你可能就有肩峰下撞擊癥。長時間用鼠標、鍵盤,手臂處于上抬內旋位置,使肩關節(jié)內本來用于關節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓,時間長了易發(fā)生關節(jié)滑囊炎。如果重視不夠,嚴重時還會產生肌腱粘連甚至肌腱損傷,導致肩關節(jié)活動障礙、夜間靜息狀態(tài)下關節(jié)疼痛而無 法入眠。

肩痛是常見癥狀,其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛,大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關節(jié)疾病的誤診率較高,多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

事實上,年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見,該癥體力勞動者較多,喜歡運動的人群也易出現(xiàn)。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大,肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低,從事腦力勞動的年輕白領也逐漸受到侵害。

按摩陰陵泉穴治療肩周炎

陰陵泉是足太陰脾經俞穴,脾乃氣血生化之源,主四肢肌肉。針刺陰陵泉穴治療肩周炎與其調節(jié)脾臟、濡養(yǎng)四肢肌肉、除寒濕的作用有關。

膝之內側為陰,股骨內側髁高突如陵,髁下凹陷似泉。穴為足太陰之合,屬水,比喻陰側陵下的深泉,故稱“陰陵泉”。

定位:在小腿內側,當脛骨內側髁后下方凹陷處,正坐或仰臥位取穴。

按摩方法:每次按摩100~160 次,每日早晚各1 遍,兩腿都需要按摩。

以下幾招也讓你驅走肩周炎

第一招:端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然后再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。

第二招:爬墻。正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動,盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。

第三招:劃圈。每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部,另一手臂劃圈,也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復交替至少做20下。

第五招:搓背?;急蹚谋澈笙聜让常帽蹚谋澈笊蟼热ダ急?。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

(責任編輯:鄭永儀 )

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