隨著科技的不斷進(jìn)步，電腦也變得越來越普遍，而長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦面前辦公會(huì)引發(fā)肩頸疾病，如果不及時(shí)治療，可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。那么，電腦族如何有效預(yù)防肩周炎呢？

電腦族小心被肩周炎暗算

當(dāng)你向上抬舉手的時(shí)候有沒有出現(xiàn)過肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、鍵盤，手臂處于上抬內(nèi)旋位置，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無 法入眠。

肩痛是常見癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

事實(shí)上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見，該癥體力勞動(dòng)者較多，喜歡運(yùn)動(dòng)的人群也易出現(xiàn)。近年來隨著電腦一族隊(duì)伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動(dòng)的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。

按摩陰陵泉穴治療肩周炎

陰陵泉是足太陰脾經(jīng)俞穴，脾乃氣血生化之源，主四肢肌肉。針刺陰陵泉穴治療肩周炎與其調(diào)節(jié)脾臟、濡養(yǎng)四肢肌肉、除寒濕的作用有關(guān)。

膝之內(nèi)側(cè)為陰，股骨內(nèi)側(cè)髁高突如陵，髁下凹陷似泉。穴為足太陰之合，屬水，比喻陰側(cè)陵下的深泉，故稱“陰陵泉”。

定位：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，正坐或仰臥位取穴。

按摩方法：每次按摩100～160 次，每日早晚各1 遍，兩腿都需要按摩。

以下幾招也讓你驅(qū)走肩周炎

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作（向上聳），然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

第五招：搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。