催乳食物推薦

雞蛋：每天2個左右，分多次食用，不僅有利于乳汁分泌，還益于媽媽產(chǎn)后身體調(diào)理。

營養(yǎng)湯：雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯，排骨湯等均有促進(jìn)食欲及乳汁分泌功效，可輪換食用。

紅糖：性溫，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，促進(jìn)乳汁分泌，產(chǎn)后10天左右開始食用。

金針菜：有止血，下乳的功效，推薦食材金針菜燉瘦豬肉。

萵筍：萵筍性味苦寒，有通乳功效，用萵筍燒豬蹄，效果尤其不錯。

豌豆：豌豆熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

常見的回奶退奶食物

韭菜，人參，生麥芽，麥茶，生冷食物。

營養(yǎng)食譜：通草鯽魚湯

營養(yǎng)：通草有通乳汁的作用，通草與消腫利水，通乳的鯽魚，豆芽一起煮湯菜，具有溫中下氣，利水通乳的作用，可治新媽媽產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥。

用料：鮮鯽魚1條，黑豆芽30克，通草3克，鹽適量。

做法：1、將鯽魚處理后清洗干凈，黑豆芽洗凈。

2、鍋置火上，加入適量清水，放上魚，用小火燉煮15分鐘。

3、加上豆芽，通草，精鹽，等魚熟湯成后，去豆芽，通草，即可吃魚喝湯。

冬瓜豬蹄煲

營養(yǎng)：豬蹄美容，通乳，冬瓜利水消腫下乳，此湯可治產(chǎn)后乳汁不通或乳汁缺乏癥。

用料：豬蹄1只，冬瓜200克，果脯適量，鹽適量。

做法：1、將豬蹄洗凈，斬塊，冬瓜連皮切塊，果脯洗凈。

2、煲內(nèi)燒水至滾后，放入豬蹄滾去表面血清，倒出用清水洗凈。

3、將氽燙后的豬蹄放入砂鍋中，加適量清水，用大火煲開后，放入冬瓜，果脯，老姜，轉(zhuǎn)小火煲2個小時，加鹽即可。

烏雞香菇湯

營養(yǎng)：此湯可補(bǔ)益肝腎，生精養(yǎng)血，養(yǎng)益精髓，下乳，適用于產(chǎn)后缺乳的新媽媽。

用料：烏雞1只，干香菇50克，枸杞少許，料酒，食鹽各適量。

做法：1、烏雞宰殺后，去毛去內(nèi)臟洗凈，香菇泡發(fā)洗凈，枸杞洗凈備用。

2、沙鍋加入適量的清水，加生姜片煮開，放上烏雞。

3、加料酒，大蔥，枸杞，香菇用小火燉煮至酥爛，加鹽調(diào)味后煮沸3分鐘即可起鍋。