各式瑜伽培訓(xùn)班欣欣向榮的背后，受傷現(xiàn)象時有發(fā)生，動作看似柔和的瑜伽引發(fā)的事故層出不窮。近日浙江杭州近40歲的鄭女士，為改善體質(zhì)，報了個瑜伽班。平時，她都會擠出時間上瑜伽館跟著老師練上個把小時。

3周前的中午，鄭女士按時進入練習(xí)。“都是些拉啊，伸的基礎(chǔ)動作。不過那天我做了之后，感覺有點異樣，但沒有明顯的疼痛什么的，也就沒多想?！?晚飯后不久鄭女士腰背部疼痛，“大不了是肌肉拉傷，明天抽時間去趟醫(yī)院?！彼参考胰苏f。

讓鄭女士始料不及的是，那腰背部疼痛如同潮水般，一浪高過一浪襲來，撕裂般劇烈疼痛且感覺到胸悶，陣發(fā)性胸部脹痛，向下腹放射……鄭女士痛得禁不住痛吟起來?！安粫切募」Ｋ腊桑　编嵟颗c家人一分析，大家頓時慌了，這可得分秒必爭的?。∵B忙開車將鄭女士送到浙江省人民醫(yī)院。

醫(yī)生排除了心肌梗死，但沒等鄭女士與家人松口氣，一個同樣十分兇險的病名從醫(yī)生口中蹦出：心臟主動脈破裂口——主動脈夾層壁間血腫。經(jīng)監(jiān)測，鄭女士主動脈夾層壁間血腫在繼續(xù)增大，醫(yī)生為鄭女士施行主動脈夾層腔內(nèi)隔絕術(shù)（俗稱主動脈放支架），成功“封殺”了具有”不定時炸彈“之稱的主動脈夾層。

那么，想要練瑜伽或者正在練的朋友們平時該注意什么才能減少或避免危險的發(fā)生呢？

瑜伽這樣練很險

1、肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。

初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

2、三角伸展式

練習(xí)這一姿勢的關(guān)鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦！

練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

3、蛇式

此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

瑜伽練習(xí)的注意點

1、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

2、量力而為

瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

4、注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。

5、補充水分

建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進消化功能。