各式瑜伽培訓(xùn)班欣欣向榮的背后，受傷現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，動(dòng)作看似柔和的瑜伽引發(fā)的事故層出不窮。近日浙江杭州近40歲的鄭女士，為改善體質(zhì)，報(bào)了個(gè)瑜伽班。平時(shí)，她都會(huì)擠出時(shí)間上瑜伽館跟著老師練上個(gè)把小時(shí)。

3周前的中午，鄭女士按時(shí)進(jìn)入練習(xí)。“都是些拉啊，伸的基礎(chǔ)動(dòng)作。不過(guò)那天我做了之后，感覺(jué)有點(diǎn)異樣，但沒(méi)有明顯的疼痛什么的，也就沒(méi)多想。” 晚飯后不久鄭女士腰背部疼痛，“大不了是肌肉拉傷，明天抽時(shí)間去趟醫(yī)院。”她安慰家人說(shuō)。

讓鄭女士始料不及的是，那腰背部疼痛如同潮水般，一浪高過(guò)一浪襲來(lái)，撕裂般劇烈疼痛且感覺(jué)到胸悶，陣發(fā)性胸部脹痛，向下腹放射……鄭女士痛得禁不住痛吟起來(lái)?！安粫?huì)是心肌梗死吧！”鄭女士與家人一分析，大家頓時(shí)慌了，這可得分秒必爭(zhēng)的??！連忙開(kāi)車(chē)將鄭女士送到浙江省人民醫(yī)院。

醫(yī)生排除了心肌梗死，但沒(méi)等鄭女士與家人松口氣，一個(gè)同樣十分兇險(xiǎn)的病名從醫(yī)生口中蹦出：心臟主動(dòng)脈破裂口——主動(dòng)脈夾層壁間血腫。經(jīng)監(jiān)測(cè)，鄭女士主動(dòng)脈夾層壁間血腫在繼續(xù)增大，醫(yī)生為鄭女士施行主動(dòng)脈夾層腔內(nèi)隔絕術(shù)（俗稱(chēng)主動(dòng)脈放支架），成功“封殺”了具有”不定時(shí)炸彈“之稱(chēng)的主動(dòng)脈夾層。

那么，想要練瑜伽或者正在練的朋友們平時(shí)該注意什么才能減少或避免危險(xiǎn)的發(fā)生呢？

瑜伽這樣練很險(xiǎn)

1、肩倒立式

相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作。

因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。

初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒(méi)有教練保護(hù)的情況下。

2、三角伸展式

練習(xí)這一姿勢(shì)的關(guān)鍵點(diǎn)就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點(diǎn)我們的鍛煉效果就會(huì)達(dá)到哦！

練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

3、蛇式

此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。

瑜伽練習(xí)的注意點(diǎn)

1、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

2、量力而為

瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專(zhuān)注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

4、注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。

5、補(bǔ)充水分

建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。