對(duì)于很多上班一族來說，每天待在辦公室，久坐是個(gè)經(jīng)常性的問題，上班的日子每天都是和久坐相陪。但是你們知道嗎，長期久坐可能會(huì)導(dǎo)致一系列的身體問題。

國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%！每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

長期久坐危害大

1、久坐傷腦致老年癡呆：坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

2、久坐傷心心臟機(jī)能衰退：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管可引起動(dòng)脈硬化：長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

4、久坐傷腎易頭暈眼花：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5、久坐傷骨頸肩腰背痛：頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì)，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺影響心肺供血：久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

7、久坐傷胰臟可以導(dǎo)致糖尿?。?/strong>細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

8、久坐傷胃導(dǎo)致食欲不振：久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

如何遠(yuǎn)離久坐傷害

要遠(yuǎn)離久坐傷害，指標(biāo)要治本，就要減少久坐的時(shí)間。可以在下面各個(gè)時(shí)間段多站會(huì)。

8：00 提前一站下車：不要覺得散步過于簡(jiǎn)單而放棄它，它真的是一項(xiàng)十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

9：00 站著接電話：當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，不妨站起來到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。

10：00 用小杯子喝水：座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些的，多給自己一些站起來接水的機(jī)會(huì)，以避免長時(shí)間坐著不動(dòng)。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

12：30 拒絕外賣：不要叫外賣了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機(jī)會(huì)。中午最好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點(diǎn)定得稍遠(yuǎn)一些，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。

14：30 嘗試其他方法驅(qū)困：下午當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個(gè)懶腰走動(dòng)走動(dòng)吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。

15：00  用直接拜訪替代電話、郵件：總是用郵件、電話聯(lián)絡(luò)客戶？何不利用這個(gè)機(jī)會(huì)外出親自上門拜訪呢？不僅能顯示你的誠意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機(jī)會(huì)。

19：00 飯后就刷碗：小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始的。所以吃完飯后，千萬不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長的機(jī)會(huì)，更抓緊一切時(shí)機(jī)鍛煉美腿。若長期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。