夏季是減肥的季節(jié)，運動鍛煉是很多人都會選擇的減肥方式，健美操也是其中一種。那么，練習(xí)健美操有什么注意呢？

練習(xí)健美操有什么作用？

1、增強體質(zhì)增進健康

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數(shù)減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

3、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗到個人與集體的關(guān)系，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。

推薦幾個動作

動作一：直立伸展

要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置（不能向前或向后傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?，保?-5分鐘。

目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果。

動作二：三角肌訓(xùn)練

要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。

目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀。

動作三：三頭肌訓(xùn)練

要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊，慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開，保持2-3分鐘。

目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。

動作四：側(cè)腰練習(xí)

要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。

目的：能很好的收緊腰線。

動作五：提膝練習(xí)

要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度。

動作六：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)

要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

目的：能很好的收緊腰線。

動作七：單腿下蹲練習(xí)

要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

動作八：俯撐控制練習(xí)

要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

動作九：夾胸練習(xí)

要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

練習(xí)健美操有什么要注意？

練習(xí)健美操雖然有很多的好處，但是在練習(xí)過程中我們還是要注意一些問題。

1、要合理安排鍛煉，計劃鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

2、要及時補充水分，在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。

3、進食后兩小時進行鍛煉，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

4、要避免空腹鍛煉，如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。