落枕是日常生活中常見的一種病，夏季炎熱，導(dǎo)致我們睡覺易動(dòng)、易翻身致睡姿不佳，故而可能導(dǎo)致落枕。那么你知道落枕的原因有哪些嗎？

引起落枕的原因

引起落枕的原因很多，睡姿不良、枕頭過(guò)高或過(guò)低，以及枕頭軟硬程度不當(dāng)，造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過(guò)度伸展?fàn)顟B(tài)，而致肌肉痙攣。但也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

落枕應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

1、冷敷治療

一般落枕以后就會(huì)出現(xiàn)僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時(shí)，在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，可以用毛巾包著小冰塊對(duì)患處進(jìn)行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴(yán)重者可以適當(dāng)增加次數(shù)。

2、熱敷治療

等到病情有所緩解的時(shí)候就可以轉(zhuǎn)為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對(duì)患處進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助恢復(fù)治療。

3、按摩穴位

手背壓痛點(diǎn)定位法：因落枕穴在手背側(cè)，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進(jìn)行按壓，當(dāng)按壓到強(qiáng)烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

內(nèi)勞宮穴定位法：落枕穴是我們的熟稱，它在中醫(yī)里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內(nèi)勞宮穴”的位置呈對(duì)應(yīng)關(guān)系，內(nèi)勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時(shí)中指尖處，手背那一側(cè)和內(nèi)勞宮穴位置相對(duì)應(yīng)的就是外勞宮穴。相對(duì)而言，第二種方法能更好找對(duì)穴位。

4、聳肩縮頸法治療

從心向下，進(jìn)行聳肩縮頸的動(dòng)作，然后脖子慢慢的轉(zhuǎn)到左邊的肩部，再?gòu)淖筮呣D(zhuǎn)到右邊，稍微停止，再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)到左邊，這樣的動(dòng)作重復(fù)做十次，每天堅(jiān)持活動(dòng)，可以緩解落枕的痛癥。

如何預(yù)防落枕

上述我們了解了落枕的基本治療和緩解方法，其實(shí)，疾病的最佳治療方法就是從預(yù)防開始，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何防止落枕。

勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對(duì)電腦總保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎勞累過(guò)度，晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時(shí)不要總對(duì)著電腦，每隔一小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對(duì)著冷風(fēng)吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時(shí)頸肩不受涼。

其次，要鍛煉好頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運(yùn)重物或是用力過(guò)猛就會(huì)造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風(fēng)箏對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

除此之外，如果沒有時(shí)間游泳、放風(fēng)箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對(duì)性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復(fù)幾次，就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。