步驟一：找出魅力何在

列出你喜歡吸煙的理由，想想它為你帶來了什么。是讓你覺得更加自信，還是更加放松？它肯定給了你某種特別的感受，不然你怎么會依賴它？

步驟二：直面恐懼障礙

列出讓你無法戒煙的原因。是什么在阻止你放棄吸煙？你又在恐懼什么？把它們寫下來，想起什么隨時都可以補充進去。

步驟三：打破認知錯覺

想想戒了煙有什么好處？當初是什么原因讓你產(chǎn)生了戒煙的念頭，又為什么不去做呢？也許這時候還看不出來，其實步驟一里寫下的那些吸煙的“好處”都是幻覺，他們沒有任何意義。

心理學上有一種“認知失調(diào)”，即一種念頭和另外一種念頭起了沖突。很多吸煙者就是明知道其中的危害，卻還無法放棄。為了戰(zhàn)勝內(nèi)心的沖突，他們便為自己找借口，然后心安理得地繼續(xù)吸煙。

事實上，吸煙并不能真正地釋放壓力或者排遣寂寞，也許一時會緩解不適的感受，但是很快它們又會回來。吸煙不僅沒有益處，還會引發(fā)血壓升高，心率加速等問題。

步驟四：為正反方辯護

把自己想象成一個法庭上的律師，香煙是被告，你要竭盡所能地為它辯護，證明它的無罪。然后再換成反對吸煙的立場，說服法官和陪審團去相信，剛才所有為香煙辯護的理由都是胡說八道。

一旦戒煙成功你會充滿自信。未來遇到困難產(chǎn)生畏懼時，就可以提醒自己：“我連戒煙都做到了，還有什么不能戰(zhàn)勝的?！毕嘈盼?，這將是你做的最好的事情。