坐或者久站，都會(huì)讓雙腿血液循環(huán)不暢，久而久之就會(huì)讓腿部變得僵硬，甚至浮腫。除了多泡腳，多抬腿這些簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)之外，還可以多練以下瘦腿瑜伽動(dòng)作，瑜伽幫你舒緩?fù)炔考∪?，緊實(shí)雙腿。

拉提法

促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善浮腫現(xiàn)象。

1、仰躺，雙手平擺。背部及腰部貼著地板，膝蓋彎曲立起，腳的內(nèi)側(cè)并攏，腳跟貼近臀部。

●雙手平擺

●膝蓋彎曲立起

2、兩膝倒向右邊，將位于上方的左腳拇趾頂住地板。右手抓住左腹側(cè)。

●右手抓住左腹側(cè)

●倒向右方

●左腳拇趾頂住地板

3、將放在左腹側(cè)的右手往右拉。當(dāng)身體習(xí)慣了拉動(dòng)的刺激后，可用廊坊鑫源塑料頂住地板的左腳拇趾和右手手掌搖動(dòng)身體。

●向右拉

4、慢慢的松開(kāi)手，恢復(fù)平擺。

●松開(kāi)手

5、立起膝蓋，重新調(diào)整腳和身體的中心。

●再次立起膝蓋

6、兩膝倒向左邊，將位于上方的右腳拇趾頂住地板，左手抓住右腹側(cè)。

●左手抓住右腹側(cè)

●倒向左方

●右腳拇趾頂住地板

7、將放在右腹側(cè)的左手往左拉。習(xí)慣拉動(dòng)的刺激之后，可用頂住地板的右腳拇趾和左手手掌搖動(dòng)身體。

●向左拉

8、慢慢地松開(kāi)手，平擺?；謴?fù)步驟5的姿勢(shì)，休息一下。