容易讓人疲勞的6大惡習(xí)：

1、不鍛煉

很多人以為鍛煉會浪費精力，只要不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感，這種觀點實際上是錯誤的。研究表示，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉（每周三 次，每次20分鐘）就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達(dá)到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。

2、人體水分不足

專家指出，大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。

3、微量元素不足

微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

4、精神過度緊張

有的人對于工作特別緊張，由于自己的一些小錯誤耿耿于懷，覺得自己會丟失工作的機會，還覺得不幸運的事情不會總是發(fā)生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。

5、經(jīng)常吃垃圾食品

用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。

6、睡前喝酒

很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來的原因。所以，睡前三到四個小時請不要飲酒。