疲勞是人們連續(xù)學(xué)習(xí)或工作以后效率下降的一種現(xiàn)象，可以分生理疲勞與心理疲勞。夏季經(jīng)常疲勞還會引發(fā)疾病，中醫(yī)認(rèn)為疲勞可以通過飲食來改善，那么夏季經(jīng)常疲勞吃什么好？首先，我們來看一下吃什么會導(dǎo)致您疲勞吧：

疲勞的誘因：

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。

咖啡堿 。你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽煙。 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

藥物。 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

那么夏季經(jīng)常疲勞吃什么好？

一 、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。

維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

二、富含鎂的食物

夏季經(jīng)常疲勞吃什么好？礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。

堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

三、全谷類食品

夏季經(jīng)常疲勞吃什么好？碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

由上，我們知道了夏季經(jīng)常疲勞吃什么好，同時錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分重要的。早餐很重要，所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。