很多準(zhǔn)媽媽在懷孕以后，往往覺得胃口不好，吃什么東西都想吐。這時(shí)應(yīng)該多養(yǎng)胃。那么，孕婦如何養(yǎng)胃呢？

孕婦如何養(yǎng)胃

對于準(zhǔn)媽媽來說，孕期養(yǎng)胃主要可以分為三個(gè)方面：

防：首先注意胃部保暖，及時(shí)增添衣物；其次避免吃生冷食物，防止腸胃受涼不適。

養(yǎng)：腸胃病，“三分治，七分養(yǎng)”，對于有腸胃病史的人更要注意養(yǎng)護(hù)腸胃。比如，早餐喝小米粥，就特別養(yǎng)胃；晚餐，注意適當(dāng)減少豆類、糯米等不易消化的食物的攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

治：一旦腸胃“急”病要早治療，最好選擇中成藥而非西藥“調(diào)養(yǎng)”兼治療，否則長期的消化不良、腹瀉等會(huì)使腸胃向慢性胃炎和慢性腸炎等轉(zhuǎn)變。

孕媽定養(yǎng)胃時(shí)間表

起床后（7：00-8：00）喝一本溫開水。起床刷牙洗臉后，準(zhǔn)媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會(huì)有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

早餐時(shí)間（7：30-8：30）。不吃早餐不僅會(huì)影響能量的供應(yīng)，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準(zhǔn)媽會(huì)有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應(yīng)好，那么身體將會(huì)失去能量。孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物，如果時(shí)間允許，早餐時(shí)間可以持續(xù)20-30分鐘。

加餐時(shí)間（10：00-10：30）。一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準(zhǔn)媽們在這個(gè)時(shí)候可以先放下手中的活兒，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等，喝點(diǎn)水可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。如果有條件，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。

午餐時(shí)間（11：30-12：00）。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補(bǔ)充能量，所以孕媽要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補(bǔ)充營養(yǎng)、控制食量都有幫助。

在用餐后，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會(huì)兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適。

下午點(diǎn)心時(shí)間（16：00-16：30）。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)，方便攜帶，食物也很豐富呢。

孕婦養(yǎng)胃飲食原則

1、營養(yǎng)攝取務(wù)求均衡。所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養(yǎng)素不同，例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)；五谷根莖類則是重要的熱量來源，如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類食物，對營養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

2、少量多餐慎選點(diǎn)心。少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心，而如何挑選適合的點(diǎn)心，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶。

3、善用飲食替換原則。懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題。只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營養(yǎng)的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

4、飯后不宜喝湯。湯最好飯前喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。

5、忌空腹吃菠蘿。菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

6、豆奶不宜代替牛奶。不能拿豆奶取代牛奶，因?yàn)槎鼓毯裕瑫?huì)刺激胃黏膜。

那孕婦吃什么養(yǎng)胃？

1、喝粥。粥類食物是孕婦最佳的養(yǎng)胃健脾食物，容易消化，對于孕吐的媽媽們在早晨食用一小碗粥，非常之不錯(cuò)。粥類的話，也可以根據(jù)媽媽們口感來稍微改變花樣，比如小米粥或者是八寶粥，不僅營養(yǎng)豐富而且還大有裨益。

2、木瓜。木瓜也是非常不錯(cuò)的孕婦養(yǎng)胃的食物，營養(yǎng)也非富之非常，是孕婦食用之佳品，不過有一點(diǎn)要注意，木瓜也不能吃太多，特別是胃酸偏多的孕媽媽不能吃多。

3、枸杞、核桃。孕媽媽平?？梢园阉鼈儺?dāng)作小零食，也可以煮來入菜食用，這些食物的營養(yǎng)素對于孕媽媽來說都是非常好，對于胎兒的生長發(fā)育都可以起到很好的幫助。