控制甜飲料攝入是當(dāng)務(wù)之急

甜飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，屬于典型的高熱量低營(yíng)養(yǎng)食品，生活中宜少不宜多。

碳酸飲料偶爾喝，且不超一聽。碳酸飲料最好淺嘗輒止，如果一定要喝，建議選在兩餐間或運(yùn)動(dòng)后，不要超過一聽。家長(zhǎng)應(yīng)嚴(yán)格限制孩子對(duì)碳酸飲料的攝入量。

果汁最好選純的。按標(biāo)準(zhǔn)，真正用新鮮水果壓榨、分離而成，不含任何添加物的果汁叫“原果汁”，果汁含量100%。如果考慮口感和營(yíng)養(yǎng)，原果汁含量在40%以上的果汁產(chǎn)品也比較理想。

如果配料表上標(biāo)明果汁含量“不低于10%”，說明該產(chǎn)品是“果汁飲料”，主要成分為水和糖；還有一些飲料叫“果汁類汽水”或“果味型飲料”，前者原果汁含量不低于2.5%，后者根本不含原果汁，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低。

買含乳飲料不如喝奶。含乳飲料是指以鮮奶或奶粉為原料，加入水、糖、果汁、色素、香精、乳酸菌、防腐劑、增稠劑等制成的飲料。它提供少量蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，在營(yíng)養(yǎng)方面比其他甜飲料稍好，但還是含糖較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒法與牛奶相比。喜歡喝含乳飲料的朋友不如直接喝牛奶或酸奶。

沒運(yùn)動(dòng)不宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料含有一定的糖分、無機(jī)鹽、B族維生素、維生素C等，可補(bǔ)充人體因劇烈活動(dòng)流汗丟失的熱量和無機(jī)鹽，利于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，適合職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身人士。因其中含有鹽分，兒童以及沒有大量運(yùn)動(dòng)的人不適合飲用。

茶飲料和泡制茶是兩碼事。茶飲料多由糖、茶汁、香精、焦糖色素、茶葉提取物等配制而成，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好于碳酸飲料，但與自家熱水沖泡的茶水差距很大。茶水不含熱量，茶飲料中則含不少糖，不能大量飲用。