第一，飯前一到兩個小時要停止運(yùn)動

很多人在下班之后就去參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練、高溫瑜伽鍛煉，以為這樣能減肥，實(shí)際上并不能，空腹時體內(nèi)的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些過激的運(yùn)動。比如有的人在飯前打籃球等，這些不好。

第二，做舒緩的健身運(yùn)動或瑜伽鍛煉

雖然飯前一到兩個小時參加高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練、高溫瑜珈對身體不好，但是如果是舒緩的健身運(yùn)動或者是瑜珈鍛煉是可以的，這樣既能讓自己的身體適應(yīng)，同時還能防止出現(xiàn)因?yàn)檫^度運(yùn)動而導(dǎo)致的低血糖。根據(jù)最新研究表明，通過這種方式減肥能夠達(dá)到百分之一百二十的效果，由此可見，飯前空腹運(yùn)動的減肥效果是比飯后好的。

第三，空腹減肥要注意不要運(yùn)動停止之后立即吃飯

一方面是因?yàn)榇藭r是最餓的，容易多吃，另一方面，運(yùn)動之后大腦血液循環(huán)加快，胃腸蠕動比較小，此時吃飯容易加重胃部負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個水果或者是喝點(diǎn)水，等到餓過這一段時間之后再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會消耗不少。