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消化不良
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>老年人消化不良功能性消化不良反胃胃腸脹氣功能性燒心

散步 輕松鍛煉兼養(yǎng)生

2017-10-10 18:00:27      

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法

每小時(shí)步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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