散步的五種錯(cuò)誤姿勢

1、身體傾斜

含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。

向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

矯正：散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。

2、步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動力。

矯正：日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

3、帶錯(cuò)東西

散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水，每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

4、走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會導(dǎo)致疼痛和一系列傷病，而且會使得所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

矯正：首先花5分鐘慢步模式，促使血液流向腿部肌肉并讓血液溫暖起來，這是熱身階段；熱身運(yùn)動后可以進(jìn)行加速，增加能量消耗；最后要慢慢冷下來，花5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。

5、重復(fù)同一路線

許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅(jiān)持下去，最好試著改變路線。如果你之前一直在公園散步，那么以后不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運(yùn)動效果，也可以領(lǐng)略更多的風(fēng)景。