1、強腰、補腎、利筋骨。

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫(yī)認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、鍛煉心臟。

走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。

3、促進肺功能。

散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫(yī)認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

4、促進消化。

走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

5、減輕體重，降低血糖。

如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。

6、緩解精神緊張，消除疲勞。

很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

7、調(diào)節(jié)免疫功能。

散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強。