雞胸肉堅(jiān)果沙拉

將豐富的堅(jiān)果還有豐富的水果等切塊之后拌勻，這時(shí)候加以美味的沙拉來(lái)調(diào)味。整個(gè)減脂餐既有營(yíng)養(yǎng)和豐富的美味，還有低脂熱量。

堅(jiān)果燕麥

將美味的堅(jiān)果和醇香的燕麥搭配在一起，用香甜的牛奶來(lái)沖泡，整個(gè)味道超香甜，而且會(huì)有高能量低熱量的效果。

酸奶堅(jiān)果面包布丁

將堅(jiān)果切碎均勻的灑在酸奶面包布丁上再加上其他的果干來(lái)豐富，整個(gè)味道是香甜又美味，尤其是吃到堅(jiān)果部分的時(shí)候。雖然好吃，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)要注意少吃些，熱量還是有些高的。

是不是覺(jué)得so easy ？想要健康、營(yíng)養(yǎng)，還想要好身材？都不是什么難事，買點(diǎn)每日?qǐng)?jiān)果，齊活兒！

下面給大家推薦幾種堅(jiān)果

1、瓜子

一邊吃瓜子一邊看電視，這是女生的一大愛(ài)好。在可以減肥的堅(jiān)果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占了50%，吃了并不容易胖。

2、杏仁

杏仁富含纖維素?？茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個(gè)橙子或蘋(píng)果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質(zhì)，25克的杏仁含有的鈣質(zhì)相當(dāng)于1杯牛奶的鈣質(zhì)含量。

3、松子

松子仁味甘性溫，具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用。

4、板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，飽腹感強(qiáng)烈，能夠減少正餐食量。