中老年人散步一次走多遠好

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉，有的一天走兩三個小時，速度還很快，可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時，距離大概就是4千米左右。時間過長，尤其是長時間暴走，有可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜，個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻，一分鐘最好不超過60步。走路時，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。這是最科學(xué)的走路方式。

2、每個人每天走6000步是最合適的，按時間運動30分鐘比較好。散步時，保持正確的姿勢最為重要，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的功效。因此，散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。