睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，如何提高女人的睡眠質(zhì)量呢？下面為你推薦幾個方法。

女人睡不好易得心臟病

據(jù)英國《每日電訊報》近日報道，美國杜克大學的科學家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞。

而且女性如果在較長一段時間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

研究人員對210名女性志愿者的睡眠習慣進行分析后發(fā)現(xiàn)，與和她們睡眠時間相同的男性相比，沒有獲得充足睡眠的女性，更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象。

從生理學角度來看，睡眠不足會讓女性在精神和身體功能上受損，她們比男性需要更多的睡眠時間讓激素分泌狀況恢復平衡。

睡眠質(zhì)量差（用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量）對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

如何提高睡眠質(zhì)量

一、盡量不要補覺：

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習慣：

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。

三、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

四、晚間散步：

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。