1、循序漸進(jìn)

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)能力。

2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有的人在水里面慢慢游，游一下休息半天，這樣就算游了幾千米，有氧運(yùn)動(dòng)也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來(lái)了，但很小，燒了一會(huì)又滅了，下次又要重新點(diǎn)燃。這樣下去永遠(yuǎn)都燒不到脂肪。

最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態(tài)，每天將這種狀態(tài)堅(jiān)持45分鐘以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個(gè)時(shí)候就要注意飲食了！

3、適量進(jìn)食

游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸地上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后胃口大開(kāi)，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些瘦肉，六分飽為好。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。