一、直體轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)

如何進(jìn)行核心力量訓(xùn)練？訓(xùn)練要求：上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個(gè)部分連貫完成，身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程和結(jié)束過(guò)程必須保持身體適度緊張和平行，并且轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，結(jié)束動(dòng)作要穩(wěn)。

二、固定背肌動(dòng)靜結(jié)合練習(xí)

訓(xùn)練要求：一人輔助固定踝關(guān)節(jié)，練習(xí)運(yùn)動(dòng)員雙手抱頭，有節(jié)奏地做上下起伏動(dòng)作，逢第三、六、九、十二……動(dòng)作時(shí)，抬起固定動(dòng)作10 - 15 秒。

三、固定腹肌動(dòng)靜結(jié)合練習(xí)

訓(xùn)練要求：

（1）預(yù)備姿勢(shì)。

（2）下肢伸直同時(shí)抬起下肢。

（3）伸直同時(shí)放下于地面平行，但小腿和腳不可貼地。

（4）雙腿同時(shí)屈膝收緊。

（5）雙腿同時(shí)向前伸直。

（6）以髖關(guān)節(jié)為軸，雙腿同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度。

（7）雙腿同時(shí)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，并還原預(yù)備姿勢(shì)。