常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)

1、步行對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)無(wú)論年齡大小都是一項(xiàng)好的健身運(yùn)動(dòng)。很多老年人通過(guò)有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個(gè)人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運(yùn)動(dòng)速度要加快。交替向兩側(cè)搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長(zhǎng)。步行者應(yīng)努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。

2、騎自行車：自行車在中國(guó)多年來(lái)一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛煉方式。騎自行車對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強(qiáng)健。

3、臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法：臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，鍛煉大腿前后的肌肉（股四頭肌和股二頭?。?。當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，做別的有氧運(yùn)動(dòng)。幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

4、水上有氧運(yùn)動(dòng)：水上有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人和肌肉虛弱的人是一個(gè)極好的選擇。因?yàn)樗梢苑乐乖趫?jiān)硬的表面上摔倒，并為身體進(jìn)行支撐，通常為關(guān)節(jié)炎的人選用。水中有氧運(yùn)動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。

5、游泳： 游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)少量時(shí)間，可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重，游泳不是最好的選擇。

6、越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī)，但這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)需要更多地協(xié)調(diào)性。戶外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)。