女性健身時常犯的錯誤

1、舉重只會使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。

2、出汗越多，減肥就越成功

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢-不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系

3、正式運動前的熱身準備沒有必要

很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節(jié)變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了，其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

5、健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

6、超負重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。