有氧運動減肥操第一節(jié)：

1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

有氧運動減肥操第二節(jié)：

1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質(zhì)為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦。