国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 正文
呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類(lèi)疾病:肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪

2017-10-18 15:31:58      

據(jù)研究證明,有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部贅肉最好的方法,如果能夠每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)8個(gè)月以上,對(duì)于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和一些其他運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減腹部的脂肪,同等時(shí)間下有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好一些,那么我們要怎么進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)呢?

物理治療師指出,要對(duì)抗蘋(píng)果身形(即“大肚腩”),十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上,才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次,每次30分鐘最好。不僅運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快,運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平???。因此,若可每天做,減去“大肚腩”指日可待。

有氧運(yùn)動(dòng)要訣:次數(shù)及時(shí)間:每周4至7次,每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘,可分兩次做。強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過(guò)于劇烈,仍可以唱歌則強(qiáng)度不同。種類(lèi):急步行或緩步跑,有腰痛或膝痛者可以選游泳來(lái)減肥。

鍛煉腹橫?。ㄎ挥诟怪奔≈拢瑢偕顚蛹∪猓禾上?,曲膝,肚臍部位向下凹,置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹,表示腹橫肌正收緊,其間保持正常呼吸,維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組,共做一至三組。

備注:此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊,可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上,若做法正確,會(huì)感到肌肉收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)切記要保持盆骨不動(dòng)。

通常來(lái)說(shuō),蘋(píng)果身形的人群最容易會(huì)在腹部積累脂肪,而且此類(lèi)人群大多數(shù)的腹肌呈現(xiàn)出無(wú)力,如果深層的腹肌長(zhǎng)時(shí)間的表現(xiàn)出無(wú)力的狀態(tài),就不能很好的發(fā)揮它支撐我們腰椎的功能。再加上腹部長(zhǎng)期的堆積著厚厚的脂肪也很容易出現(xiàn)腰痛的毛病,所以鍛煉腹部是很重要的。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問(wèn)答