據(jù)研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)8個(gè)月以上，對(duì)于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和一些其他運(yùn)動(dòng)方法來減腹部的脂肪，同等時(shí)間下有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好一些，那么我們要怎么進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)呢？

物理治療師指出，要對(duì)抗蘋果身形（即“大肚腩”），十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平?？臁Ｒ虼?，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。

有氧運(yùn)動(dòng)要訣：次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈，仍可以唱歌則強(qiáng)度不同。種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥。

鍛煉腹橫肌（位于腹直肌之下，屬深層肌肉）：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握；要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會(huì)感到肌肉收緊或拉扯；做動(dòng)作時(shí)切記要保持盆骨不動(dòng)。

通常來說，蘋果身形的人群最容易會(huì)在腹部積累脂肪，而且此類人群大多數(shù)的腹肌呈現(xiàn)出無力，如果深層的腹肌長(zhǎng)時(shí)間的表現(xiàn)出無力的狀態(tài)，就不能很好的發(fā)揮它支撐我們腰椎的功能。再加上腹部長(zhǎng)期的堆積著厚厚的脂肪也很容易出現(xiàn)腰痛的毛病，所以鍛煉腹部是很重要的。