老年人參加游泳需謹慎
老年人在參加游泳時,必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體,并征求醫(yī)生的意見,制定運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清潔,更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗,不要立即下水,應(yīng)擦干后再下水游泳。
水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差,水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔(dān),甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久,因為水的傳熱較快,而老年人的產(chǎn)熱功能較弱,影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此,老年人在水中慢走、慢游10~15分鐘,可上岸休息一會,曬曬太陽,走動走動,使身體暖和后再下水。
其他在水中不要站著不動,要保持活動狀態(tài),如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時,應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時,一定要先將水擦干,有風(fēng)時披上毛巾或浴巾,不要在風(fēng)口處停留,防止感冒。
在游泳池游泳者,結(jié)束游泳時,應(yīng)進行淋浴,在自然水域游泳后要用眼藥水點點眼睛,防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主,以上午10~11時,下午3~4時左右為宜,時間長短應(yīng)遵醫(yī)囑,一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前,應(yīng)搽些防曬油,防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。
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